Joga je više od istezanja – to je cjelovita praksa koja snažno utječe na fizičko zdravlje. Redovitim vježbanjem joge, tijelo postaje fleksibilnije, mišići jači, a držanje pravilnije. Mnoge asane (položaji) ciljano djeluju na pojedine skupine mišića, potičući njihovu snagu i izdržljivost, dok istovremeno štite zglobove i kralježnicu.
Jedna od ključnih prednosti joge je poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Ovo je posebno važno s godinama, jer pomaže u sprječavanju padova i ozljeda. Osim toga, jogijske vježbe potiču cirkulaciju, što pogoduje radu srca i cjelokupnom krvotoku.
Za razliku od nekih intenzivnih oblika vježbanja, joga se temelji na svjesnom pokretu i disanju, čime se smanjuje rizik od ozljeda. Pristupačna je i osobama koje se vraćaju fizičkoj aktivnosti nakon pauze, kao i onima s blažim tegobama kralježnice ili zglobova. Sve to čini jogu izvrsnim alatom za dugoročno očuvanje zdravlja tijela.